Czy robiąć trening na mase można wykonywać na klatke 15 seri ćwicząc ją raz w tygodniu. Przykładowy plan - wyciskanie na płaskiej 3 serie 12,10,8 pow. - wyciskanie na skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 pow - wyciskanie na skosnej głową w dół 3 serie 12,10,8 pow - rozpiętki 3 serie po 12 pow - przenoszenie sztangielki 3 serie po 12 pow Prosze o [...]
Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?
Zbliżają się wakacje a ja mam troszkę tłuszczyku na brzuchu. Poradźcie mi co mam robić. Dla ścisłości powiem Trzy razy w tygodniu trenuję siatkówkę. Trening trwa dwie godziny i dodatkowo chciała bym dodać coś na wyszczuplenie brzucha. Myślicie że a6w będzie ok? Ja nie chcę mieć sześciopaku na brzuchu lecz ładny, płaski i twardy brzuszek. Co mam [...]
Witam mam 18lat 188cm wzrostu i 108kg wagi. trenuje 6 razy w tygodniu po 45-60min w warunkach domowych. i stosuję diete. wyciskam 126kg na klatę i ogólnie jestem silny ale niestety posiadam sporo tkanki tłuszczowej a chce zamienić ją na tkanke mięśniową i mam pytanie . chcę dobrac odżywki tylko nie wiem czy lepiej HMB czy reduktor tłuszczu? więc [...]
Witam Od paru tygodniu męczy mnie ból w odcinku lędźwiowym. Zaczęło się, kiedy chciałem wyjść z dosiadu (jakieś 3tyg temu). Ból objawia się przy schylaniu, skręcaniu tłowia, czasami chodzeniu i ćwiczeniach takich jak: przysiad czy martwy ciąg. Byłem u ortopedy i ten zalecił mi Nimesil i KetoSpray. Biore ale nie widze żadnej poprawy. Co to może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry?? ćwicze z 35 kg 2x20 wyciskanie na klate 3x10 wyciskanie na bicepsy 100 pompek 2x20 wyciskanie na klate 3x10 wyciskanie na bicepsy 100 pompek 3x7 uginanie ramienia po wewnętrznej stronie uda 3x10 wyciskanie francuskie to robie 7 razy w tygodnii 10x50 przysiadów 2 a6w z ostatniego dnia planu treningowego a to robie 1. raz w tygodniu
Mam 16 lat, 192 cm wzrostu i 76 kg wagi. Trenuję sprinty. Zimą zdaję sobie sprawę, że nie będę miał za bardzo gdzie biegać(dopóki pogoda będzie ok to na dworzu) jedynie 2 razy w tygodniu treningi na hali. Planuję zrobić 6 kg masy mięśniowej kładąc nacisk bardziej na ćwiczenia siłowe. Czy dobrze kombinuję? Proszę o opinię. Z góry dzięki :)
Chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki(k1) w środy i w piątki. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w poniedziałek i potrzebuje jakiegos planu treningowego. Mam dostęp do full sprzętu. Diety nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać. Chciałbym tez do wakacji zrobić brzuch jakie ćwiczenia dodatkowo polecacie na kaloryferek :) [...]
[...] ale mam mocno ograniczone fundusze jakieś 200-300zł mogę wydać. Widziałam takie rowerki w Tesco, ale nie wiem czy nie będą to pieniądze wyrzucone w błoto. Rower ma być do "jazdy rekreacyjnej", tak aby nie rozwalić sobie całkiem kondycji przez zimę. Chcę jeździć 3-4 razy w tygodniu po ok 40-60min. Co polecicie w takim zakresie cenowym?
Ile powinnam spożywać węgli, tłuszczy i białka chcąc utrzymać 55kg, przy wzroście 167 cm, mam 15 lat. Cwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu robię 20 min aerobów. Chciałabym podkreślić mięśnie i zbudować fajną sylwetkę z podkreślonym brzuchem. Obecnie mam 2100 kcal i jem ok 250 g węglowodanów, 45g tłuszczy i 130g białka.Co powinnam zmienić?
[...] lata wyciąć trochę tłuszczu ponieważ trochę przesadziłem z masą tj za dużo jadłem, myśląc że jem tak jak trzeba ale jednak nie wyszło, no i zastanawiam się, bo wiadomo muszę ograniczyć kalorie żeby nie były na dodatnim bilansie, plus jakieś aeroby np orbiterek. Z tym, że po ile min i ile razy w tygodniu żeby się porządnie wyciąć? :) Pozdrawiam.
Czesc mam dopiero 17 lat(nieskonczone, ale czuje sie jakbym mial 18) więc nie moge za duzo podnosic na mase więc dlatego podnosze na rzezbe. Czy to dobry plan plan? Chodze 4 razy w tygodniu: Pon/śr-klatka,biceps,przedramiona,brzuch Wt/czw-plecy,nogi,bary,trices Chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem. Endriu18master
ja mam właśnie takie pytanie do was jak poznać takie przetrenowanie bo sporo ćwiczę sw 5x w tygodniu i siłka 3x i nie wiem czy to nie za dużo dla mnie.
witam wszystkich mam pytanie co do węglowodanów białka i tłuszczy :) otóż jestem na redukcji treningi(6dni w tygodniu) przyjmuje codziennie 2500kcal ale ile w tym musi być % białka węglowodanów i tłuszczy ? Dotychczas przyjmowałem 15%białka 30% tłuszczy i 55% węglowodanów B; 94g w; 344g t;83g Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-25 [...]
Cześć, od paru dni przyjmuję Thermo Speed Extreme (1 tab. 2x dziennie) i l-katrnitynę w płynie (2x po około 10 ml). Nie biorę nic innego i nigdy nie brałem. Ćwiczę codziennie, do tego 2-3 razy w tygodniu rower. Ważę ok. 100kg, przy wzroście 182cm Od kiedy zacząłem brać te środki zauważyłem znaczny spadek kondycji. Czy to normalne?
[...] od czubka glowy 3s -sciaganie drazka wyc gornego 3s -prostowanie ramion 3s -uginanie ramion 3s WTOREK : -przysiady 3s -martwy ciag 3s -lydki 3s -przedramiona 3s -brzuch nie wiem co robić... Proszę o porawę, jak coś źle :) I ewentualnie proszę o porady jakim ciężarem zaczynać i ile dokładać Dodam, że dorzucam aeroby 3-4 razy w tygodniu...
W najblizszym tygodniu bede mial do sprzedania 4 zestawy duzych puszek. Cena 200zł. Storm GRAPE SPLASH, Shock WILD PUNCH KICKER Post pisze juz dzis bo chcialbym zalatwic sprawe ewentualnych wysylek paczek za jednym razem. Moze jest ktos zainteresowany?
mam zamiar od lipca chodzic na silke 3 razy w tygodniu.moje pytanie: czy mam na kazdym treningu cwiczyc wszystkie partie czy podzielic na grupy?i w ogole ile powien wynosic czasu dzienny trening? tak tak, skorzystalem z opcji ''szukaj'' i opinie byly rozne:).niech sie wypowie ktos kto cwiczyl wedlug jednego z sytemow i zauwazyl dobre,b.dobre [...]
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu (czy to nie za mało/dużo? ). Czy mogę biegać w dni treningowe np. 4 godziny po treningu klatki mogę iść biegać?
Witam Najpierw się przedstawię. Mam prawie 15 lat i trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną od roku. Czasów na różne dystanse nie znam. Prosiłbym o trening szybkościowy, kondycje mam dobrą. Ostatnio zacząłem się troche ruszać ale zła pogoda to mi uniemożliwiła. A więc proszę o plan tygodniowy co jaki czas powtarzać i przez ile Trening na szybkość
